深呼吸しにくい原因

「息を大きく吸おうとしても、うまく入らない」
「深呼吸すると、かえって苦しく感じる」

そんなふうに、深呼吸しにくい原因が分からず悩んでいませんか。

疲れているだけかなと思っていても、
実際には首や背中、お腹まわりがずっと張っていて、
息をゆるく通しにくくなっていることがあります。

深呼吸は、ただ胸を広げればできるものではありません。

肩の力が下がること。
みぞおちのあたりがやわらぐこと。
背中まで少し動くこと。

こうした流れがそろって、
やっと楽にしやすくなります。

強い息苦しさや胸の痛み、強いめまいなどがあるときは、
ほかの確認がいることもあるので、まず医療機関で相談してください。

そのうえで、整体の現場でよく見る体の反応から、
深呼吸しにくさの背景をやさしく見ていきます。

深呼吸がしにくいと、
「もっと吸わなきゃ」
とがんばってしまう人が多いです。

でも実際には、
吸う力が足りないというより、
吐いたあとに体の力が下がりにくいことがあります。

息を吐いたあと、
首や肩が少しゆるみ、
お腹まわりまでふっと下がると、
次の息は入りやすくなります。

この切り替えがうまくいかないと、
胸の上のほうだけで浅く動く呼吸になりやすいです。

そのため、
何度も深呼吸しようとしているのにしっくりこない、
ということが起こります。

深呼吸しにくいときは、
体がずっと気を張っているような反応が続いていることがあります。

すると肩が上がりやすくなり、
あごも少し前に出やすくなります。

こうなると、
胸の前だけで息をしやすくなって、
背中やお腹の動きが小さくなります。

本来、呼吸は胸だけでなく、
みぞおちのまわりや肋骨、背中側も少しずつ動きます。

ですが緊張が続くと、
みぞおちが固くなり、
吐いたあともお腹がゆるみにくくなります。

その結果、
「吸っているのに足りない感じ」
「息を止めていることが多い」
「ため息ばかり増える」
といった出方につながりやすいです。

休んでも抜けにくいのは、
寝ることだけでは、
首の後ろや背中、お腹まわりの張りが下がりきらないことがあるからです。

整体の現場でまずよく見るのは、
首の後ろのかたさです。

ここが張っている人は、
息を吸うたびに肩まで一緒に上がりやすくなります。

もうひとつ多いのが、
みぞおちからお腹まわりの張りです。

このあたりが固いと、
吐いたあともお腹が引いたままになりやすく、
深く吸う前のゆるみが作りにくくなります。

背中が抜けにくい人も少なくありません。

背中がずっと仕事姿勢のように張っていると、
肋骨の後ろ側が動きにくくなり、
胸の前だけで何とか呼吸しようとします。

すると、
「姿勢をよくしよう」としただけで苦しくなることがあります。

姿勢が悪いから苦しい、というより、
呼吸しにくい体の使い方が続いて、
姿勢まで固まりやすくなっているイメージです。

現場では、
肩が上がりやすい
首の後ろが張る
みぞおちが押されると痛い
息を吐いたあとに力が抜けにくい

こうしたサインが重なっている人をよく見かけます。

同じように深呼吸しにくくても、
出方は一人ずつかなり違います。

ひとつ目は、
胸と肩に出やすい人です。

このタイプは、
息を吸うたびに肩が上がりやすく、
胸の上だけが忙しく動きやすいです。

ふたつ目は、
お腹まわりに出やすい人です。

みぞおちが固く、
食後や座りっぱなしのあとに
さらに息がしにくくなることがあります。

三つ目は、
首や背中に出やすい人です。

背中の張りが抜けにくく、
休んでも呼吸だけが軽くなりにくいことがあります。

ほかにも、
朝がつらい人もいれば、
夕方から急にしにくくなる人もいます。

同じ「深呼吸しにくい」でも、
体のどこに出やすいかで見方は変わってきます。

深呼吸しにくさは、
気持ちの問題だけで片づけにくいことがあります。

首なのか。
背中なのか。
お腹まわりなのか。

どこに力が集まりやすいかが見えてくると、
少し受け止め方も変わります。

巡り整体院では、
こうした呼吸のしにくさを、
自律神経タイプ無料診断へつなげながら、
自分の体の傾向を見ていくきっかけを用意しています。

なんとなく苦しいまま我慢するより、
今の自分がどこで固まりやすいのかを知るほうが、
次の一歩は取りやすくなります。

深呼吸しにくいときは、
胸だけの問題ではなく、
首の後ろ、背中、みぞおち、お腹まわりの張りが重なっていることがあります。

とくに、
吐いたあとに力が抜けにくい人は、
深く吸おうとしてもやりにくさが残りやすいです。

まずは、
自分の体がどこで固まりやすいのかを知ること。

そこから見えてくることは、意外と多いです。