肩こり解消セルフケア3選｜1日3分でスッキリ軽やかに！

✅ こんな肩こり、感じていませんか？

  • 朝から肩が重い、首が動かしにくい

  • パソコンやスマホを見ているとガチガチに

  • マッサージしてもすぐ戻る…

実はそれ、筋肉のこわばり＋姿勢のクセ＋血流の悪化が原因かもしれません。

✅ 根本的に解消するには“正しい動き”がカギ！

整体院では「姿勢と動き」を整えて改善しますが、自宅でも簡単にできるセルフケアで、ある程度はラクになります。

今回は、毎日たった3分で肩がスッキリする3ステップをご紹介します。

🧘‍♀️ 肩こりセルフケア｜3ステップでほぐす

① 首・肩をゆっくり伸ばすストレッチ

  • 椅子に座ったまま、背筋を伸ばしてリラックス

  • 右手で頭を軽く持ち、首を右に倒す（左肩が伸びる）

  • 左肩を下げるよう意識して、20秒キープ

  • 反対側も同様に行いましょう

▶ ポイント：痛みを感じるほど引っ張らず、じわ〜っと気持ちよく

② 肩のコリを「押しながら動かして」ゆるめる

  • 鎖骨のすぐ上 or 肩の外側（ゴリっと硬い部分）を指で軽く押さえる

  • 押さえたまま、肘を前後・上下にゆっくり動かす（10回ずつ）

▶ ポイント：押す強さは「イタ気持ちいい」くらいでOK！

③ 肩をすぼめて、脱力で一気にリセット

  • 息を吸いながら、肩に力を入れて「ぎゅっ」とすぼめる

  • 2秒キープしたら、口から「ふぅ〜」と吐きながら一気に脱力

これを3セット繰り返すだけで、肩の血流がグッと良くなります。

📽【動画でチェック】一緒にやってみよう！

👉 セルフケア動画はこちら

 

✅ 「軽くなったけど、すぐ戻る…」そんな方はご相談を

セルフケアでスッキリしても、根本のゆがみや筋肉のバランスが乱れているとまた戻りやすくなります。
もし、肩こりが長年の悩みなら、整体で一度“土台”から整えてみませんか？

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