セルフケアに必須のストレッチ3選

まずは動画をご覧ください

ストレッチの効果

  • 血行が良くなる
  • リラックスできる
  • 疲れが取れる

ストレッチをすると3つの効果が期待できます。

 

1つ目は血行が良くなる。

どこも不調が無く健康な人は体の中の血液が滞りなく巡っています。なので血行を良くすることで疲労や不調を改善させてくれる効果があります。

 

2つ目はリラックス効果。

ストレッチをすることで副交感神経と呼ばれるリラックスする神経が働くので全身の力が抜けて体はいい状態になります。

現代社会では反対の交感神経ばかり働いてしまうので少しでも多く副交感神経を働かせてあげるのが大事になってきます。

 

3つ目は疲労回復効果

血行が良くなる・リラックスできるだけでも疲労は回復しやすいのですが、さらに寝る前に行うことで睡眠の質が上がります。

これにより朝起きた時にいつもよりスッキリ起きられるのでオススメです。

ストレッチの目的

  • 日常生活で固くなった筋肉を伸ばして柔らかくする
  • 柔軟性を高める
  • 生活のサイクルを整える

筋肉は疲れると固くなり、血行が悪くなって不調に繋がります。

体が柔らかくなると疲れづらい・不調になりづらい身体になります。

また不規則な生活から体の不調が起こっているケースがありますので、寝る前にストレッチをすると眠くなり生活リズムが整うので是非取り入れていただきたいです。

 

 

ストレッチの方法

  • 伸びてる~痛気持ちいいの範囲で伸ばす
  • 深呼吸しながら行う
  • 伸ばす時間は各1分
  • タイミングはお風呂後寝る前がオススメ

体は痛いと思った瞬間に筋肉を固くしてしまいますので、せっかくストレッチをしても伸ばしすぎは逆効果になります。

 

ストレッチに集中すると呼吸が止まっていることがよくあります。血行を良くしているのに血液に筋肉の栄養である酸素が