頭痛・めまいに効く3分セルフケア｜自律神経を整えて“ふわふわ不調”にさようなら

✅ こんな不調、ありませんか？

  • 午後になると「ぼーっとする」「めまいっぽい感じがする」

  • パソコンやスマホで目が疲れ、頭痛に…

  • 病院で検査しても「異常なし」と言われるけどつらい

実はこれらは“自律神経の乱れ”や“頸椎の硬さ”が原因になっているケースが多いんです。

✅ 整体師が教える「簡単セルフケア」でスッと軽く！

今回は、日常でできる「頭と神経をリセットするセルフケア」を3ステップでご紹介します。
たった数分でも、呼吸と姿勢に意識を向けることでラクになる方も多いんですよ。

🧘‍♀️ 頭痛・めまいケア｜3つのセルフケア習慣

① 目を閉じて、思考と感覚をオフに

  • どんな姿勢でもOK

  • 目を閉じて、時間の許す限り過ごす（使用目標100→70）

▶ ポイント：スマホや光刺激から少しでも距離をとることも、脳の休息になります。

② 鼻からゆっくり息を吸って、脳の温度を下げる

  • 口を閉じ、鼻から静かに吸う

  • 吐く方や腹式・胸式などにこだわらずとにかく吸う

▶ ポイント：呼吸だけで、脳と自律神経の過活動をやさしくクールダウンできます。

③ 上を向いて、首の前側をゆっくり伸ばす

  • 顔をゆっくりと上に向ける（首の前が伸びる感覚）

  • 10秒キープ × 2〜3回

▶ ポイント：頸椎の柔軟性が上がると、血流や神経の通りも改善されます。

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✅ それでも「ふわふわ感・頭の重さ」が残る方へ

セルフケアで少しラクになっても、
根本原因が「首のゆがみ」「神経バランスの乱れ」であれば再発を繰り返すことも。

「すぐ戻る」「常にスッキリしない」そんな場合は、
一度プロの視点で体をチェックしてみませんか？

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