腰のだるさ・重さに！3分ストレッチで背骨をゆるめてスッキリ✨

✅ こんな腰の不調、ありませんか？

  • 長時間座っていると、腰が重くなる

  • 寝起きや夕方に腰まわりが固まる感じがする

  • 湿布やマッサージではすぐ戻ってしまう…

実はその腰痛、「背骨の動きの悪さ」や「姿勢の硬さ」が原因かもしれません。

✅ 背骨をしなやかに動かすことで、腰がラクになる！

腰の筋肉ばかり揉んでも、その奥の関節（特に背骨）が硬いままだと、すぐにまたつらくなってしまいます。

今回は、整体師が実際の施術でも使う「背骨をゆるめるセルフケア」3選をご紹介します。

🧘‍♀️ 背骨＆腰まわりセルフケア｜3つの簡単ストレッチ

① 目を閉じて、思考と感覚をオフに

① 座ったまま体をねじるストレッチ

  • 椅子に浅く座り、右手を左太ももに置く

  • 左手は椅子の背をつかみ、上半身をゆっくり左にねじる

  • 呼吸を止めず、10秒キープ × 左右2回ずつ

▶ ポイント：背中から腰にかけて“背骨のねじれ”を感じながら行いましょう。

② 背骨をそらせる「後屈」動作

  • 両手を腰に当て、軽く肘を引きながら、上半身を後ろへ倒す

  • ゆっくり呼吸しながら、5秒キープ × 3セット

▶ ポイント：腰ではなく「背中全体を使う」意識でそらすのがコツ！

③ 前屈（遠くを触りに行くように）

  • 両足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げる

  • 両手を伸ばし、「前方遠くの床」を目指して前屈

  • 腰やお尻の奥がじわ〜っと伸びるのを感じながら10秒キープ × 2回

▶ ポイント：真下でなく“遠くを触る”意識で、腰・殿部の筋膜がしっかり伸びます。

📽【動画でチェック】一緒にやってみよう！

👉 セルフケア動画はこちら

✅ それでも重さやだるさが残る方は、整体で“土台”をリセット

セルフケアで一時的にラクになっても、
骨盤の傾き・背骨の配列・筋膜のバランスが整っていないとすぐ戻ってしまうことも。

定期的にしっかり整えておくと、朝のスッキリ感・疲れにくさが変わってきますよ。

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