緊張・不安・そわそわが止まらない…そんな時の“神経リセット習慣”

✅ こんな状態が続いていませんか？

  • 人前で緊張しやすい

  • なんとなくソワソワして落ち着かない

  • 夜になると不安が強まる

  • 体も心も“ずっと緊張モード”

それ、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

✅ 自律神経が乱れると、体にも心にも“力み”がたまる

交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが崩れると、

  • 呼吸が浅くなる
  • 筋肉がこわばる
  • 考え事が止まらない
  • 眠ってもスッキリしない

という状態に。

そして、「落ち着かない → 焦る → もっと緊張する」の悪循環に陥ってしまいます。

💡 “ソワソワ・不安感”を落ち着かせる神経ケア習慣

① 呼吸で“緊張のスイッチ”を切り替える

  • 鼻から5秒吸って、口から10秒吐く × 3セット

  • 吐くときは「ふ〜〜」と音を出してゆっくり

  • 吐き切ったら、1秒息を止めてから自然に吸う

▶ ポイント：吐く息を長くすることで、副交感神経が働き、体がゆるみやすくなります。

② 舌の位置と噛みしめのクセを整える

  • 舌の先ではなく「舌全体」を上顎にふわっとつける

  • 奥歯は軽く離す（常に噛みしめていないか意識）

▶ ポイント：常に力が入っている人は「無意識の食いしばり」があります。ここを緩めるだけで、緊張感が和らぎます。

③ 首・肩・こめかみの“脱力スイッチ”を押す動き

  • 両肩をグッと上げて3秒キープ → ストンと脱力 ×3回

  • 首を左右ゆっくり回す（片側3回ずつ）

  • こめかみを人差し指・中指で「円を描くように」5周ずつマッサージ

▶ ポイント：筋肉の緊張は神経の緊張に直結します。表情や呼吸をやわらかく整えることがカギ。

✅ それでも「気づいたら緊張している…」という方へ

慢性的な緊張や不安感には、体のこわばり・姿勢のクセ・呼吸の浅さなど、
“無意識の体の使い方”が深く関係しています。

整体では、以下のような状態を見ながら整えます：

  • 背中や首の緊張で呼吸が浅くなっている

  • 骨盤の傾きで姿勢が崩れ、自律神経が乱れている

  • 緊張が抜けない体のクセが蓄積している

ただ“リラックスしよう”と考えるだけでなく、“体の土台から緩める”ことで、不安感の根本改善を目指せます。

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