生理前後にガクッと体調を崩す人へ｜骨盤×温活×呼吸でラクになる3ステップ

✅ 生理周期のたびに、こんな不調ありませんか？

  • 生理前はイライラ・眠気・頭がボーッとする

  • 初日〜2日目は腰がズーンと重い・腹部が冷える

  • 終わってもだるさが残り、集中力が上がらない

  • 「毎月これが来るのか…」と憂うつになる

これらは 骨盤内の血流低下・ホルモンバランスの変動・自律神経の乱れ が重なった結果。
ですが、体の外側からケアするだけでも “月イチのつらさ” をかなり和らげられます。

✅ 筋肉と呼吸を“やさしく動かす”と、めぐりが変わる！

  • 骨盤周りをゆるめる動き → 子宮・卵巣のうっ血を減らす

  • 温活で血流＆筋肉を緩める → 痛み・だるさを軽減

  • 深い呼吸で神経を整える → ホルモンバランスの切り替えをスムーズに

今回は、整体師の視点から 生理前後の不調をラクにするセルフケア３選 をご紹介します。

🌸 生理ケアセルフケア｜3ステップでラクになる！

ステップ やり方 ポイント
① 骨盤ゆるめストレッチ 1. 四つん這いで背中を丸める→反らす（キャット＆カウ）5往復2. 床に座り「お尻歩き」を前後10歩ずつ 背骨と骨盤底筋を動かし、骨盤内の血流UP
② 温活ルーティン 1. 半身浴：38〜40℃・みぞおちまで10〜15分2. 腹巻＋カイロ：へそ下をじんわり温める 子宮が冷えると痛み悪化。温め＋筋肉弛緩 でラクに
③ 吐く息2倍の深呼吸 1. 鼻から4秒吸う→口から8秒吐く ×3セット2. 吐く時お腹をぺたんこに 吐く息を長く＝副交感神経優位。ホルモン切替とリラックス

✅ それでも「毎月しんどい…」なら、根本ケアのチャンス！

セルフケアで軽くなっても

  • 骨盤の傾き → 子宮が圧迫され血流低下

  • 背骨・肋骨の硬さ → 呼吸が浅くホルモンバランスが乱れ

  • 首・頭の緊張 → 自律神経の切替がうまくいかない

…など土台のズレが残ると、また痛みやだるさが戻ります。
整体で「姿勢・骨盤・呼吸のクセ」を同時にリセットすると、毎月のつらさが最小限に抑えられます。

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