✅ 鏡を見るたび「姿勢が悪いかも…」と気になっていませんか？
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「背中が丸まって老けて見える…」
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「姿勢が悪いと、なんだか疲れやすい」
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「巻き肩やストレートネックがクセになってる気がする…」
そんな悩み、実は猫背や骨盤のゆがみが深く関係しています。
しかも、放っておくと見た目だけでなく、
肩こり・呼吸の浅さ・集中力低下など、さまざまな不調に繋がることも…。
✅ 姿勢の崩れは「筋肉のアンバランス」が原因です
長時間のスマホやデスクワーク、
カバンの持ち方や座り方のクセなどで、
筋肉の使い方に偏りが出ると「本来の軸」が崩れ、猫背に。
ポイントは以下の3つです：
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胸まわりや股関節が硬い
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お腹や背中の支える力が弱い
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呼吸が浅く、体幹が安定しにくい
正しい姿勢をキープするには「整える」「思い出す」「支える」
この3ステップが鍵になります。
🧘♀️姿勢改善セルフケア｜3ステップでスッと背すじを整える
① 胸をひらくストレッチ（猫背・巻き肩に）
両手を背中の後ろで組み、息を吸いながら腕を下に引いて胸を開く
→10秒キープ × 3セット
▶ ポイント：肩が内巻きになると呼吸も浅くなります。
ここを開くだけで姿勢が自然に整いやすくなります。
② 壁立ちリセット（姿勢の軸を取り戻す）
壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立ち、その状態を10秒キープ
→その後、一歩前に出て同じ姿勢を再現
▶ ポイント：「正しい姿勢」の感覚を体に覚えさせる練習。
疲れない“省エネ姿勢”はここからスタートします。
③ 呼吸を整えて姿勢を安定させる
鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く
→吐くときにお腹を軽く凹ませる（3セット）
▶ ポイント：お腹まわり（腹圧）で姿勢を支えると、
背筋の力に頼らずラクに良い姿勢を保てます。
✅ セルフケアで整えても「すぐ戻ってしまう…」と感じたら
姿勢は「体の土台」がゆがんでいると、元に戻るのも早いです。
特に骨盤や背骨のバランスが崩れていると、
いくらストレッチしても長持ちしません。
当院では、整体＋生活習慣＋セルフケアの3本柱で
「戻りにくい姿勢」へ導いていきます。
お電話ありがとうございます、
巡り整体院でございます。