✅ こんな不調、当てはまりませんか？
-
気づくと「ため息」が増えている
-
呼吸が浅くて、吸いづらい
-
慢性的な疲労感や、寝ても回復しにくい感覚がある
-
緊張すると胸がつまるような感覚がする
これらの症状は、「浅く速い呼吸」が習慣になっているサインかもしれません。
特にデスクワークやスマホ時間が多い方は、背中・胸まわりの硬さや猫背が原因で、自然と呼吸が浅くなりやすい傾向があります。
✅ 呼吸を深くするには、“体を緩める”ことが先！
自律神経を整えるためには「呼吸を深く整えること」がとても効果的です。
でも、意識して深呼吸しようとしても「うまく吸えない」「すぐ苦しくなる」という方も多いはず。
それは、胸やお腹、背中まわりの“動きの硬さ”が邪魔をしているからです。
今回は、整体師の視点から、緊張をゆるめて呼吸を深めるためのセルフケア3選をご紹介します。
🌬 呼吸を深めるセルフケア｜3ステップで緊張リリース
① 深呼吸｜お腹に手を当てて吐き切る
仰向けに寝て、へその上に両手を置く
→ ゆっくり鼻から息を吸い、口から「フーッ」と吐き切る
→ 吐きながらお腹がぺたんこになる感覚を味わう
5呼吸 × 2セット
▶ ポイント：呼吸は「吸う」より「吐く」が大切。お腹の動きが出ることで、深い呼吸がしやすくなります。
② ハトの動き｜首を前後に動かす
頭をまっすぐ保ち、首だけを前後にスライドさせる
→ 前に出す・戻すをゆっくり10回
▶ ポイント：猫背やストレートネックの方は、首周りが固まりやすく呼吸が浅くなります。やさしく可動域を広げましょう。
③ 舌の位置＋奥歯を軽く離す（呼吸の通り道を整える）
舌全体を上あごにピタッとつける
→ 奥歯は接触しないように軽く浮かせる
1回1分、思い出したら何度でも
▶ ポイント：この状態が“副交感神経優位”の呼吸姿勢です。日常の無意識の緊張も和らぎます。
✅ それでも「呼吸が浅いまま」「緊張が取れない」なら、体のバランスを見直す時期かも
呼吸の浅さは、体のゆがみや神経バランスの崩れと深く関係しています。
とくに首・背中・骨盤の位置関係が乱れると、無意識に緊張が続き、呼吸は浅く・速くなりがちです。
整体では、筋肉の硬さや姿勢のバランスを整えながら、呼吸が自然と深まる状態を作ることが可能です。
お電話ありがとうございます、
巡り整体院でございます。