食後にだるい・眠い…その“食後落ち”を防ぐセルフケア3選

✅ こんなこと、毎食後に起きていませんか？

  • ご飯を食べると 一気に眠気が襲ってくる

  • 午後イチの会議や授業で まぶたが重く集中できない

  • 食後は だるくて動く気がしない／横になりたくなる

その原因、多くは 血糖値の乱高下・消化器への血流集中・自律神経のバランス崩れ です。
「食後落ち」を防ぐには “食べ方”と“食後の過ごし方” を整えることがカギ！

✅ 筋肉を“やさしく動かす＆消化を助ける”と、だるさが激減！

  • しっかり噛む → 消化負担を軽減し血糖スパイクを抑える

  • 軽いウォーキング → 余分な血糖をエネルギーに変え、眠気をブロック

  • 深い呼吸で副交感神経を整える → 消化を助けつつ脳の血流も確保

整体師目線で、食後のだるさをスッと軽くするセルフケアを3つ厳選しました。

🍽 食後だるさセルフケア｜3ステップでシャキッと！

① よく噛む｜1口30回＆左右均等で消化サポート

  • 食べ物を 左右の歯で均等に30回 噛む

  • 片噛み・早食いNG！

▶ ポイント：唾液と混ぜることで“消化の7割”が完了。
血糖の急上昇を防ぎ、食後の眠気を大幅に減らします。

② 食後10分ウォーキング｜会話できる速さでOK

  • 食後すぐに 軽く歩く or 階段を利用（1日30分が目安）

  • 息が弾む程度・膝腰に負担をかけないペースで

▶ ポイント：筋肉がブドウ糖を消費→血糖値安定。
血流が全身へ戻り、脳への酸素供給もアップ！

③ 深呼吸｜吐き切って自律神経リセット

  • 鼻から4秒吸い、口から 8秒かけて“吐き切る” ×5回

  • 吐き終わりで1秒止め、自然に吸う

▶ ポイント：長く吐くことで副交感神経が整い、
消化はスムーズ・脳はクリアという“ちょうどいい覚醒”状態に。

✅ セルフケアでも「食後落ちが続く…」そんな時は

  • 骨盤が後傾 → 内臓が圧迫され消化効率ダウン

  • 背骨・肋骨の硬さ → 呼吸が浅く脳が酸欠気味

  • 自律神経の切替不良 → 血糖コントロールが乱れる

当院では、姿勢・内臓周り・呼吸のクセを整体で同時に整え、
「食後もシャキッと動ける体」 づくりをサポートしています。

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