肩こりに効果的なマッサージ

肩こりが慢性化してつらい

肩こりの方なら経験があると思うのですが、美容院に行くと「肩こってますねぇ~」と言われることが多いのではないでしょうか?

他にも腰痛でマッサージに行ったら「肩もバキバキですね」なんて言われることもしばしば。

自分では肩こりだと思ってなくても実は肩がこっているのは今では当たり前になってきています。

 

そこでそんな肩こりを少しでも解消させるためのマッサージのポイントをお伝えします。

まずは固い部分をほぐす

いきなり指でゴリゴリ強く押すと「イタタタ」となってしまうので(揉み返しが起こりやすいです)手の平で軽く圧迫しながら円を描くようにマッサージをします。手の平が届かない場合は指3本程度で同じようにしても良いでしょう。

マッサージをしていくうちにだんだんと柔らかくなってきたら指で押してみるのもアリです。

東急ハンズなどで売っているマッサージ用の棒などはいきなりやるとこれも揉み返しの要因になってしまうので強く押しすぎは気を付けてくださいね。

 

刺激の目安は「痛気持ちいい」までです。強ければいいというわけではないですよ。

他の部分も大事

実は肩こりで肩をマッサージするのはその場では楽になるのですがすぐにつらさが戻ってしまいます。

「マッサージに行ってその場では楽になったがすぐに戻ってしまった」などという経験はありませんか?

これは肩こりには他にもマッサージしておかないといけない部分があるからです。

 

それは【ふくらはぎ】です。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらい大事な箇所でここに血液が溜まる事でも肩こりが起こります。

足がむくむ・よくつる・足がだるいなどがある方はふくらはぎもやってみてくださいね。

 

やり方は親指と人差し指の間の関節で挟み込むように揉みます。ポイントはなるべく指は使わないようにしましょう。

カカトの方から上に向かってリズムよく揉んでいく感じでやってみてください。

 

お風呂の中やお風呂上りにやるとより効果的ですのでタイミングも見計らってやってみるのも手です。

 

このページの著者

著者:高橋教文

柔道整復師、プロスポーツトレーナー、プロアーティストトレーナー

埼玉県さいたま市 巡り整体院 院長 「心に寄り添う整体師」

プロスポーツ選手からアーティストまで幅広くサポートしてきた経験を生かし、肩こり腰痛などの慢性症状から自律神経の悩みまで改善する無痛整体を行う治療家

南浦和の整体「巡り整体院」口コミNo.1で雑誌にも掲載

〒336ー0017さいたま市南区南浦和3-2-9若菜ビル2F